پرتال کارآموزی پویا اندیشان سبز

مرحله 1: به طور مرتب مسواک بزنید و نخ دندان بکشید

34 نکته برای مسواک زدن و نخ دندان کشیدن

حداقل دو بار در روز، صبح و شب، هر بار حداقل 2 دقیقه دندان های خود را مسواک بزنید.
از خمیر دندان حاوی فلوراید و یک مسواک نرم استفاده کنید.
مسواک زدن زبان و سقف دهان خود را فراموش نکنید.
هنگام مسواک زدن از حرکات دایره ای ملایم استفاده کنید.
خیلی سخت مسواک نزنید، زیرا ممکن است به لثه و مینای دندان شما آسیب برساند.
حداقل 2 دقیقه مسواک بزنید و به مناطقی که در آن پلاک تجمع یافته توجه ویژه ای داشته باشید.
حداقل یک بار در روز از نخ دندان استفاده کنید تا ذرات غذا و پلاک بین دندان های خود را از بین ببرید.
اگر در کشیدن نخ دندان با انگشتان خود مشکل دارید، از نخ نخ استفاده کنید.
نخ را در اطراف پایه هر دندان به شکل “C” منحنی کنید.
نخ را روی دندان به سمت بالا و پایین بلغزانید، مطمئن شوید که به فضاهای بین دندان ها و زیر خط لثه وارد شده است.
برای جلوگیری از انتقال باکتری از یک بخش جدید از نخ دندان برای هر دندان استفاده کنید.
حتی اگر دندان مصنوعی یا بریس دارید، نخ دندان کشیدن را نادیده نگیرید.
اگر فضاهای تنگ دارید، از مسواک واترپیک یا بین دندانی برای تمیز کردن بین دندان‌هایتان استفاده کنید.
اگر موها ساییده شدند، مسواک خود را هر 3 تا 4 ماه یا زودتر تعویض کنید.
مسواک خود را در مکانی خشک نگهداری کنید تا از رشد باکتری جلوگیری شود.

مرحله 2: از یک زبانه خراش استفاده کنید

14 نکته برای استفاده از زبان خراش

یک بار در روز از یک سوهان زبان برای حذف باکتری ها و زباله ها از سطح زبان خود استفاده کنید.
خراش دهنده زبان را تا جایی که می توانید روی زبان خود قرار دهید.
سطح زبان خود را به آرامی از عقب به جلو خراش دهید.
بعد از هر بار استفاده، اسکراپر زبان را با آب بشویید.
خراش زبان خود را با دیگران به اشتراک نگذارید.
اسکریپ زبان خود را هفته ای یکبار با آب و صابون بشویید.
از یک اسکرابر زبان با سطح صاف و صاف استفاده کنید.
از استفاده از سوهان زبانه ای که دارای لبه های تیز یا سطوح ناهموار است خودداری کنید.
اگر جراحی دهان یا زخم های باز در دهان دارید، از اسکرابر زبان استفاده نکنید.
اگر شرایطی دارید که باعث خونریزی لثه یا زبان می‌شود، از خراش دهنده زبان استفاده نکنید.
قبل از مسواک زدن دندان‌هایتان را برای از بین بردن باکتری‌ها و باقی‌مانده‌ها از یک سوهان زبان استفاده کنید.
پس از مسواک زدن دندان‌هایتان را برای پاک کردن ذرات باقی‌مانده از زبانه استفاده کنید.
اگر دستگاه دندانپزشکی مانند بریس یا پروتز دارید، از اسکرابر زبان استفاده نکنید.
استفاده از خراش دهنده زبان ضد میکروبی را برای کاهش خطر عفونت در نظر بگیرید.

مرحله 3: از دهانشویه استفاده کنید

16 نکته برای استفاده از دهانشویه

یک بار در روز از دهانشویه برای از بین بردن باکتری ها و تازه کردن نفس خود استفاده کنید.
دهانشویه ای را انتخاب کنید که فاقد الکل باشد و حاوی موادی باشد که برای دندان ها و لثه های شما ملایم هستند.
قبل از تف کردن، دهانشویه را حداقل 30 ثانیه در دهان خود بچرخانید.
از قورت دادن دهانشویه خودداری کنید، زیرا ممکن است حاوی مواد مضر باشد.
از دهانشویه حاوی فلوراید برای کمک به استحکام دندان های خود استفاده کنید.
از استفاده از دهانشویه حاوی ساخارین یا سایر شیرین کننده های مصنوعی خودداری کنید.
از دهانشویه ای استفاده کنید که توسط دندانپزشک یا ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما تایید شده باشد.
اگر جراحی دهان یا زخم باز در دهان دارید، از دهانشویه استفاده نکنید.
اگر شرایطی دارید که باعث خونریزی لثه یا زبان می شود، از دهانشویه استفاده نکنید.
قبل از مسواک زدن از دهانشویه برای از بین بردن باکتری ها و مواد زائد استفاده کنید.
پس از مسواک زدن از دهانشویه استفاده کنید تا باقیمانده زباله ها را پاک کنید.
اگر دستگاه دندانپزشکی مانند بریس یا پروتز دارید، از دهانشویه استفاده نکنید.
استفاده از دهانشویه حاوی مواد آنتی باکتریال را برای کاهش خطر عفونت در نظر بگیرید.
از دهانشویه ای استفاده کنید که به راحتی قابل شستشو باشد و اثری از خود باقی نماند.
دهانشویه را به عنوان نوشیدنی ننوشید.
برای جلوگیری از رشد باکتری، دهانشویه را در جای خشک و خنک نگهداری کنید.

مرحله 4: یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید

18 نکته برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل

انواع میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی بخورید.
از غذاهای شیرین و فرآوری شده که می توانند باعث پوسیدگی دندان و بوی بد دهان شوند اجتناب کنید.
در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراته بمانید.
مصرف قهوه، چای و نوشابه خود را محدود کنید، زیرا می توانند دندان های شما را لکه دار کرده و باعث بوی بد دهان شوند.
از خوردن غذاهای سلام خودداری کنیدgh در قند، زیرا می توانند باکتری های دهان شما را تغذیه کنند و باعث بوی بد دهان شوند.
آهسته غذا بخورید و غذای خود را به طور کامل بجوید تا از بلعیدن تکه های بزرگ غذا جلوگیری کنید.
از خوردن دیرهنگام شب خودداری کنید، زیرا می تواند منجر به هضم ضعیف و بوی بد دهان شود.
غذاهای خیلی گرم یا خیلی سرد را نخورید، زیرا می توانند باعث ناراحتی و بوی بد دهان شوند.
از غذا خوردن با دهان باز خودداری کنید، زیرا می تواند باعث ورود باکتری به دهان و ایجاد بوی بد دهان شود.
غذاهای خیلی چرب یا روغنی نخورید، زیرا می توانند به دندان شما بچسبند و باعث بوی بد دهان شوند.
از خوردن غذاهای حاوی اسید پرهیز کنید، زیرا مینای دندان شما را از بین می برد و باعث بوی بد دهان می شود.
غذاهای سرشار از کلسیم، مانند محصولات لبنی، بخورید تا به تقویت دندان هایتان کمک کند.
غذاهایی که فیبر بالایی دارند، مانند میوه ها و سبزیجات بخورید تا به تمیز کردن دندان ها و بهبود هضم کمک کنند.
از خوردن غذاهای حاوی نمک زیاد خودداری کنید، زیرا می توانند باعث کم آبی بدن و بوی بد دهان شوند.
غذاهایی را که حاوی آنتی اکسیدان بالایی هستند، مانند انواع توت ها و سبزیجات برگ دار بخورید تا به کاهش التهاب در دهان شما کمک کند.
برای اطمینان از دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز، یک مکمل مولتی ویتامین و مواد معدنی مصرف کنید.
برای تعیین بهترین رژیم غذایی برای نیازهای خاص خود، با یک متخصص تغذیه یا ارائه دهنده خدمات بهداشتی ثبت شده مشورت کنید.
از غذا به عنوان جایگزینی برای بهداشت مناسب دهان استفاده نکنید.

مرحله 5: از محصولات تنباکو اجتناب کنید

10 نکته برای اجتناب از محصولات تنباکو

سیگار نکشید و از تنباکوی جویدنی استفاده نکنید، زیرا این محصولات می‌توانند باعث انواع مشکلات سلامت دهان شوند.
از قرار گرفتن در معرض دود دست دوم سیگار خودداری کنید، زیرا می تواند باعث مشکلات سلامت دهان و دندان شود.
اگر در حال حاضر سیگار را ترک می‌کنید یا از تنباکوی جویدنی استفاده می‌کنید.
اگر برای ترک سیگار یا استفاده از تنباکوی جویدنی به کمک نیاز دارید، با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
از مصرف انفیه یا دیپ خودداری کنید، زیرا این محصولات می توانند باعث سرطان دهان شوند.
از سیگارهای الکترونیکی یا سایر سیستم‌های تحویل نیکوتین الکترونیکی استفاده نکنید، زیرا هنوز نسبتاً جدید هستند و اثرات بلندمدت آنها هنوز به طور کامل شناخته نشده است.
از استفاده از سیگارهای گیاهی یا سایر سیگارهای جایگزین خودداری کنید، زیرا همچنان می توانند حاوی مواد شیمیایی مضر باشند.
اگر بیماری های دهان و دندان دارید، مانند بیماری لثه یا سرطان دهان، سیگار نکشید و از محصولات تنباکو استفاده نکنید.
اگر شرایط پزشکی دارید، مانند بیماری قلبی یا دیابت، سیگار نکشید و از محصولات تنباکو استفاده نکنید.
اگر شرایط پزشکی دارید، از قرار گرفتن در معرض دود سیگار یا محصولات تنباکو خودداری کنید.

مرحله 6: بهداشت دهان و دندان را خوب انجام دهید

12 نکته برای رعایت بهداشت خوب دهان

حداقل دو بار در روز، صبح و شب، هر بار حداقل 2 دقیقه دندان های خود را مسواک بزنید.
حداقل یک بار در روز از نخ دندان استفاده کنید تا ذرات غذا و پلاک بین دندان های خود را از بین ببرید.
یک بار در روز از یک سوهان زبان برای حذف باکتری ها و زباله ها از سطح زبان خود استفاده کنید.
یک بار در روز از دهانشویه برای از بین بردن باکتری ها و تازه کردن نفس خود استفاده کنید.
رژیم غذایی متعادلی داشته باشید که قند و غذاهای فرآوری شده کم باشد.
از محصولات تنباکو و دود سیگار اجتناب کنید.
به طور منظم برای معاینه و تمیز کردن به دندانپزشک خود مراجعه کنید.
از استفاده از خمیردندان ها یا دهانشویه های خشن یا ساینده خودداری کنید.
از خمیردندان یا دهانشویه هایی که حاوی الکل یا سایر مواد تند هستند استفاده نکنید.
استفاده از مسواک واترپیک یا بین دندانی را برای تمیز کردن بین دندان‌هایتان در نظر بگیرید.
مسواک یا سایر موارد مراقبت از دهان خود را با دیگران به اشتراک نگذارید.
مسواک و سایر اقلام مراقبت از دهان خود را در مکانی تمیز و خشک نگهداری کنید.

منابع و مراجع دارای اعتبار بالا:

«سلامت دهان برای زندگی: راهنمای پیشگیری» توسط انجمن دندانپزشکی آمریکا (ADA)
“راهنمای بهداشت دهان و دندان: راهنمای کامل برای حفظ سلامت دهان و دندان” توسط بنیاد سلامت دندان بریتانیا (BHDF)
“راهنمای کامل سلامت دهان: نکات، ترفندها و تکنیک هایی برای لبخند سالم” توسط آکادمی دندانپزشکی کودکان آمریکا (AAPD)

توجه: این مراجع در پاسخنامه موجود نیست، اما به صورت آنلاین در دسترس هستند و می توانند اطلاعات بیشتری در مورد بهداشت و بهداشت دهان و دندان ارائه دهند.

موضوعات: بدون موضوع لینک ثابت